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2026/06/12
こんにちは。広島市中区・本川町のBackstage鍼灸整骨院×パーソナルジムでパーソナルトレーナーを務める濱田です。
最近、トレーニングを受けにこられる方の中で、ボディメイクだけでなく機能改善やリハビリを目的とされるクライアント様が増えてきました。そうした中でよくいただくのが、次のようなご質問です。
「トレーニングで腰痛は改善するのですか？」
「マッサージだけでは治らないのでしょうか？」
今回は、腰痛とトレーニングの関係について、当院で実際にご案内している考え方をもとにお話しします。
腰痛は「整体」と「トレーニング」のどちらで改善する？
腰痛の改善には、整体によるアプローチもとても有効です。ただ、すべての腰痛が施術だけで解決するわけではありません。当院では、お身体の状態によって次のように方針を分けてご提案しています。
腰周りが硬くなって痛みが出ているタイプの方は、整体による施術が向いています。緊張した筋肉や動きの悪くなった関節をゆるめることで、痛みがやわらいでいきます。
反対に、腰周りの筋力や機能が落ちて痛みが出ているタイプの方は、トレーニングで根本から立て直していくほうが効果的です。実際には両方の要素を持っている方も多く、その場合は施術とトレーニングを組み合わせてご提案しています。
そもそも腰痛の原因は「腰が弱いこと」ではない
腰痛と聞くと「腰の筋力が弱いから」と思われがちですが、実際には体の使い方が原因になっているケースが多く見られます。
よくあるのが、腹筋をうまくコントロールできていない、お尻（殿筋）の機能が落ちている、股関節が硬くて動きにくい、といったパターンです。こうした状態が重なると、本来は他の部位が担うはずの負担まで腰が引き受けることになり、痛みとなって現れます。
腰そのものが弱いというより、腰が「がんばりすぎている」状態だとイメージしていただくとわかりやすいかもしれません。
腰痛改善に効くトレーニング3つのアプローチ
ここからは、腰痛の改善に役立つトレーニングを3つの柱に分けてご紹介します。当院のパーソナルジムでも、実際にこうした内容を取り入れています。
1. 体幹（インナーマッスル）を安定させる
体幹は、腰を支えるコルセットのような役割を担っています。代表的なものに、プランク、デッドバグ、ドローインがあります。
意識していただきたいのは、腰を「固める」のではなく「安定させる」感覚です。体幹がうまく働かないと、不安定な上半身を腰だけで支えることになり、その分だけ腰の負担が増えてしまいます。
2. お尻（殿筋）を働かせる
お尻の筋肉が使えていないと、本来お尻が担うはずの動きを腰が肩代わりしてしまいます。ヒップリフトやブルガリアンスクワット、クラムシェルなどを通して、お尻で立つ・お尻で動くという感覚を身につけていきます。
3. 股関節の柔軟性を高める
股関節が硬いと、前かがみなどの動作で腰が無理に曲がり、負担が集中します。ハムストリングストレッチや腸腰筋ストレッチで柔軟性を取り戻し、腰の代わりに股関節がしっかり仕事をしてくれる状態を目指します。
逆に腰痛を悪化させやすいトレーニング
トレーニングは正しく行えば改善につながりますが、やり方を間違えると症状を悪化させてしまうこともあります。特に注意したいのが、いきなり高重量で行うスクワット、反動を使った腹筋運動、フォームが崩れたままのデッドリフトです。いずれも腰への負担が大きく、かえって痛みを強めてしまいます。
同じトレーニングでも、正しく行えば腰痛の改善につながり、間違えれば逆効果になります。だからこそフォームとメニュー選びが大切になります。
腰痛改善には専門家による評価が大切
腰痛の原因は人によって違います。前かがみで痛いのか、反らすと痛いのか、座っていると痛いのか。さらに、いつから症状が出ているのか。こうした条件によって、選ぶべきアプローチは変わってきます。
当院では、医療系の国家資格を持つスタッフがお身体の状態をひとつずつ確認したうえで、その方に合ったトレーニングメニューを組み立てます。正しいフォームが身につくまで、しっかりお手伝いします。
よくある質問（Q&A）
Q. マッサージだけでは腰痛は治りませんか？
A. 腰周りが硬くなって痛みが出ている場合は、施術で楽になることが多いです。一方で、筋力や機能の低下が原因のときは、トレーニングを組み合わせるほうが根本的な改善につながります。
Q. 腰痛があってもトレーニングして大丈夫ですか？
A. 適切なメニューとフォームであれば、むしろ腰痛改善に役立ちます。当院では国家資格者がお身体の状態を確認したうえで、無理のない内容からご案内します。
Q. 運動が苦手でも続けられますか？
A. はい。体力やお悩みに合わせてご指導しますので、運動経験のない方やリハビリ目的の方も安心して取り組んでいただけます。
Q. 整体とトレーニング、どちらを受ければよいですか？
A. お身体の状態によって向き不向きがあります。まずはご相談いただければ、状態を確認したうえで整体・トレーニング・組み合わせのどれが合っているかをご提案します。
広島市中区で腰痛改善のトレーニングなら｜Backstage鍼灸整骨院×パーソナルジム
Backstage鍼灸整骨院×パーソナルジムでは、整体とパーソナルトレーニングの両面から、腰痛の改善を国家資格者がサポートしています。マッサージだけでは改善しない、トレーニングしたいけれどフォームが不安、腰痛を何度も繰り返している。そんな方は、一度ご相談ください。
トレーニングが初めての方は、パーソナルジムが初めての方へもあわせてご覧ください。
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