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2026/05/07
こんにちは！
広島市中区のBackstage整骨院 管理栄養士/トレーナーのMEGUMIです。
ゴールデンウィークも明けて、日常モードに戻る時期になりましたね。
長い方では2週間以上のお休みだった方もいらっしゃるのではないでしょうか。
連休明けに「だるさが抜けない」「なんとなくやる気が出ない」と感じる方は、意外と多いものです。
いわゆる「五月病」と呼ばれる、心身の不調が起こりやすい時期。
そんな時は無理にエンジンを全開にしようとせず、いくつかの工夫で少しずつ整えていくのがおすすめです。
今回は、GW明けの五月病をやわらげるための3つのアプローチをご紹介します。
1. セロトニンを味方につける
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、気分の安定や前向きな気持ちを保つために欠かせない神経伝達物質です。
セロトニンの分泌が増えると、自律神経のバランスも整いやすくなります。
朝の光を浴びる
起きてすぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気にもつながります。
「朝起きるのがつらい」という方こそ、まずはカーテンを開けるところから始めてみてください。
リズム運動を取り入れる
ウォーキングや、よく噛んで食べる(咀嚼)といった、一定のリズムを刻む動作はセロトニンの分泌を促してくれます。
通勤時に一駅分歩く、食事をゆっくり味わうなど、日常に取り入れやすいことから始めてみましょう。
2. 栄養面からのアプローチ
疲れた心と体を回復させるには、エネルギー代謝や神経の働きを支える栄養素をしっかり摂ることが大切です。
ビタミンB群
豚肉、玄米、大豆製品（豆腐・納豆・枝豆）などに豊富に含まれています。
ビタミンB群は疲労回復や神経の安定に関わる栄養素で、不足するとだるさやイライラを感じやすくなります。
鶏むね肉も良質なたんぱく質と一緒にビタミンB群が摂れるのでおすすめです。簡単な調理法は鶏むね肉を美味しく！シリコンスチーマーで簡単・時短な調理法でもご紹介しています。
マグネシウム
海藻類、ナッツ類（アーモンド・くるみ）、豆類などに多く含まれています。
マグネシウムは筋肉の緊張を和らげるはたらきがあり、リラックスや睡眠の質をサポートしてくれるミネラルです。
普段の食事に、これらの食材を少しだけ意識して取り入れてみてください。
それだけでも、心と体のリカバリーに大きく役立ちます。
3. 「完璧」を目指さない
連休明けは仕事や家事が溜まりがちで、ついすべてを一気に片付けようと頑張ってしまいがちです。
しかし、休み明けで心身が整っていない時に無理をすると、かえって不調が長引いてしまうこともあります。
そんな時は「優先順位の低いものは思いきって後回しにする」と決めてしまうのも一つの方法です。
たとえば、
- 定時で帰る日を作る
- お風呂にゆっくり浸かって、スマホを置く時間を15分だけ設ける
など、小さなことからで十分です。
「今日はこれだけできればOK」と決めることで、心に余裕が生まれ、結果的に翌日からの動き出しもスムーズになります。
それでも不調が続く場合は
「どうしても体が重い」「気分が晴れない」という状態が長く続く場合は、無理をせず専門機関に相談してみてくださいね。
早めに対処することで、回復もしやすくなります。
まとめ
GW明けの五月病をやわらげるためには、
- セロトニンを味方につける
- 栄養面からのアプローチ
- 「完璧」を目指さない
この3つのポイントを意識することが大切です。
すべてを一度に頑張る必要はありません。
今日から取り入れられそうなものを、ひとつずつ試してみてください。
季節の変わり目は心身ともにバランスを崩しやすい時期です。
同じく春の不調が気になる方は、花粉症対策に効果的な栄養素とは？管理栄養士が教える食事で花粉に負けない体づくりもぜひ参考にしてみてください。
連休明けの不調や、食事・運動でのお悩みがあれば、お気軽にご相談ください。
広島市中区・本川町のBackstage鍼灸整骨院×パーソナルジムでは、十日市・横川・舟入エリアの皆様の心と体の健康を、管理栄養士・トレーナー・鍼灸師がトータルでサポートいたします。
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