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2026/01/23
こんにちは！
広島市中区のBackstage整骨院 管理栄養士/トレーナーのMEGUMIです。
最近、一週間の中でも気温の変化が激しく、冬の空気での乾燥も気になるのではないでしょうか？
「ボディクリームを塗っているのに肌がカサカサする」
「化粧ノリが悪くなってきた」
「肌のごわつきが気になる」
このようなお悩みを感じていませんか？
乾燥を防ぐために、ボディクリームやローションで外側から保湿をする方も多いかと思いますが、実は体の内側からのアプローチを加えることで、さらに保湿効果を高めることができます。
そこで今回は、乾燥肌対策に効果的な栄養素「ビタミンC」の働きと、おすすめの摂取方法について詳しくご紹介します。
乾燥肌対策に効果的な栄養素「ビタミンC」とは
ビタミンCといえば、「美白」や「日焼け防止」「免疫力アップ」などの効果でよく知られていますよね。
しかし実は、ビタミンCは保湿にもとても効果的な栄養素なんです。
ビタミンCは水溶性ビタミンの一種で、体内で合成することができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
肌の健康維持に欠かせない栄養素であり、特に乾燥が気になる冬場は意識して摂りたい成分です。
ビタミンCが肌の潤いを保つ3つの理由
ビタミンCが乾燥肌対策に効果的な理由は、主に以下の3つです。
1. セラミドの産生を促進する
セラミドは、肌の角質層に存在する保湿成分です。
肌の水分を維持し、外部刺激から肌を守るバリア機能を担っています。
ビタミンCは、このセラミドの産生を促進することで、水分が逃げにくい健康な肌を作る手助けをしてくれます。
2. コラーゲンの生成をサポートする
コラーゲンは、肌の土台となるタンパク質です。
肌のハリや弾力を保つだけでなく、肌の保水力を高める働きがあります。
ビタミンCはコラーゲンの生成に不可欠な栄養素であり、内側から潤いを感じやすい肌へと導いてくれます。
3. 抗酸化作用で肌ダメージを防ぐ
紫外線やストレス、大気汚染などによって発生する活性酸素は、肌の酸化（老化）の原因となります。
ビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、この酸化ダメージを抑えることで、乾燥による炎症やごわつきを防いでくれます。
ビタミンCのおすすめの摂取方法
ビタミンCの効果を最大限に引き出すためには、摂取方法にもポイントがあります。
食事やサプリでの内側からのアプローチが効果的
スキンケア製品でビタミンCを塗布する方法もありますが、食事やサプリメントで内側から摂取することで、全身の肌に効果を届けることができます。
継続的に摂取することが大切
気になったときだけ摂るのではなく、日常から継続的に摂取し続けることが重要です。
どの栄養素においても、一度に吸収できる量には限りがあります。
1日1000mg程度を数回に分けて摂る
ビタミンCは水溶性のため、体内に蓄積されにくく、余分な分は尿として排出されてしまいます。
そのため、1日1000mg程度を数回に分けて摂取するのがおすすめです。
朝・昼・夜の食事やおやつの時間に分けて摂ることで、体内のビタミンC濃度を維持しやすくなります。
ビタミンCを多く含む食品
- パプリカ（赤・黄）
- ブロッコリー
- キウイフルーツ
- いちご
- レモン
- オレンジ
- キャベツ
- じゃがいも
ビタミンEとの組み合わせで効果アップ
ビタミンCの効果をさらに高めたい方には、ビタミンEとの併用がおすすめです。
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、強い抗酸化作用を持っています。
ビタミンCとビタミンEを一緒に摂ることで、抗酸化作用がより高まり、肌の血行を良くして乾燥を防ぐ効果が期待できます。
ビタミンEを多く含む食品
- アーモンド
- アボカド
- ナッツ類
- オリーブオイル
- かぼちゃ
- ほうれん草
例えば、アーモンドをおやつに食べたり、サラダにアボカドを加えたりすることで、手軽にビタミンEを摂取できます。
まとめ｜内側からの乾燥肌対策で美肌を目指そう
今回は、乾燥肌対策に効果的な栄養素「ビタミンC」についてご紹介しました。
＜ポイントのおさらい＞
- ビタミンCはセラミド産生・コラーゲン生成・抗酸化作用で肌の潤いを保つ
- 1日1000mg程度を数回に分けて継続的に摂取する
- ビタミンEと一緒に摂ることで効果アップ
外側からのスキンケアに加えて、内側からの栄養アプローチを取り入れることで、より効果的に乾燥肌対策ができます。
ビタミンCを効率よく摂って、年中健康で綺麗な肌を維持していきましょう！
「自分に合った食事管理を知りたい」
「栄養指導を受けてみたい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
広島市中区のBackstage鍼灸整骨院では、管理栄養士によるパーソナルな食事指導を行っています。
一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせた、無理のない食事プランをご提案いたします。
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